Perda de Massa Muscular. O que é? Como evitar?

A perda de massa muscular, também chamada de sarcopenia, é um processo que causa redução das fibras musculares, o que pode ocasionar perda de força e equilíbrio. O problema pode começar a aparecer a partir dos 30 anos, e piorar conforme o avançar da idade.

As causas da perda de massa muscular

Evidentemente, o envelhecimento é um fator importante, mas um estilo de vida sedentário é crucial para a perda de massa muscular.

A ausência de uma dieta rica em proteínas também é uma vilã para a musculatura. Diz-se isso porque, na falta dos nutrientes necessários, o seu organismo acaba retirando isso dos músculos, impedindo-os de crescer.

A perda de massa muscular é uma condição que muitas vezes atrapalha a qualidade de vida, especialmente dos idosos, pois dificulta a locomoção e a realização de atividades básicas do cotidiano.

É possível evitar a perda de massa muscular?

Para evitar o problema, uma das formas é o treinamento de força ou musculação. Atividades aeróbicas também são uma boa indicação, pois ajudam a diminuir a gordura do corpo. A escolha e intensidade dos exercícios vão depender da conversa com o médico e da orientação de um bom profissional de atividade física.

Além dessas atividades, é importante não fumar e nem consumir bebidas alcoólicas, que aumentam o processo degenerativo dos músculos e causam inúmeras doenças. Cuidar da alimentação também é fundamental. Insira proteínas e aminoácidos na sua dieta e beba bastante água.

O uso de medicamentos ou suplementos pode ser indicado em alguns casos, mas consulte sempre o seu médico para obter as orientações corretas.

Quem realizou algum procedimento cirúrgico para diminuir a gordura no corpo deve conversar com um especialista, para introduzir as atividades físicas em seus hábitos diários. Não apenas para auxiliar na recuperação dos músculos, mas para potencializar os efeitos da cirurgia.